✨ Как вернуть себе чувствительность за 3 минуты в день
Знаете, иногда проще вспомнить, что нужно купить в магазине, чем понять, что происходит с вами прямо сейчас. На вопрос «Что я чувствую?» часто внутри бывает глухо.
Но дело не в том, что вы ничего не чувствуете. Это скорее результат того, что когда-то, чтобы справиться с жизнью, вы «выключили» контакт с телом. Быть «удобными», не показывать свою уязвимость — это был способ выживания в ситуациях, когда чувства были небезопасны.
Это не слабость и не черта характера, это просто выживание. Но тело помнит всё, и оно готово откликнуться, если вы начнёте снова его слушать.
Практика телесной честности
Где вы сейчас? Просто здесь, в этом моменте. Не убегайте от себя.
- 📍 Поставьте стопы на пол. Почувствуйте, как они опираются. Не меняйте позу, просто заметьте, что происходит с вашим телом: сидите, стоите, сгорбились, напряглись? Просто заметите это.
- Назовите три телесных ощущения. Спросите себя:
- Где в теле больше всего чувствуется напряжение?
- Где теплее всего?
- Что ощущаю в ладонях, челюсти, животе?
Не ищите правильных ответов. Просто честно — тяжесть, сжатие, ничего, мурашки, колкость, даже если ничего не чувствуете. Просто будьте внимательны.
- Позвольте себе не знать. Скажите себе: «Я могу ничего не понимать. Я просто чувствую.»
Ощущения не обязаны быть логичными. Вы не анализируете их, вы просто замечаете. Это уже начало восстановления контакта с собой.
- Спросите тело: «Что тебе сейчас нужно?»
Иногда ответ может быть простым: лечь, плакать, замереть, выпить воды. Иногда — тишина. И это тоже честно.
Что вы почувствовали в теле прямо сейчас? Это не исповедь, а первый шаг к себе: без насилия, без давления, просто с вниманием.